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瘦腿瑜伽的动作有哪些

发布时间:2020-03-04 10:48:58 阅读: 来源:玻璃磨边机厂家

瘦腿瑜伽的动作有哪些

瘦腿瑜伽的动作有哪些 女性对自己身材要求是很严格的,不仅要前凸后翘,修长纤细的美腿也是必不可少的,每个人女孩都梦想着有一双修长的腿型这样穿什么衣服都好看,那么该如何打造纤细美腿呢,下面由小编为您介绍瘦腿瑜伽的动作有哪些,希望瘦腿瑜伽的动作有哪些能对您有所帮助。

瘦腿瑜伽的动作有哪些

动作一:仰卧脚蹬腿式

仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

动作二:俯卧撑式

俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

瘦腿瑜伽的动作有哪些

动作三:仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

动作四:坐姿单盘腿

坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。

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