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腹肌多长时间能练出来呢

发布时间:2019-11-22 17:37:15 阅读: 来源:玻璃磨边机厂家

腹肌到底要多久才能练出来呢?很多人心情很着急,才接触到腹肌的锻炼,就开始盲目加快速度的锻炼,这样下来很多人会受不了,到最后感觉自己坚持不了,所以说就放弃了,而还有很多人练习腹肌的时候想到的是好结果,但是自己在锻炼的时候却总是不努力,该做的姿势也都不正规,这样锻炼肌肉的效果就会受到影响,那么腹肌多长时间能练出来呢?

如果本身有一定的腹肌基础,平且部分赘肉也不算多,三个月的时间还是可以练出腹肌的。

具体可以参考下面锻炼方法:

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。

另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

腹肌到底要多长时间才能练出来这个是要看个人情况的,如果能坚持下来,那么差不多一个月之后就有成效,多练习几个月效果也就更好了,如果如果不能坚持,做的时候老是断断续续的,这样下来就不会有锻炼的效果,在练腹肌的时候是一定要合理的,还要长时间的坚持,腹肌锻炼效果也更好。

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