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定时定量20个细节让你的身体不衰老1

发布时间:2020-02-28 19:42:54 阅读: 来源:玻璃磨边机厂家

每天睡足8个小时,每天步行30分钟,每天睡前泡脚15分钟。。。。。。你肯定知道这些健康常识,但是你能坚持定时定量地执行吗?我们为你精选了保持健康生活的20个细节来给身体进行大扫除,不如趁现在花5分钟把每一条和自己进行对照,为自己的生活方式做一个自测吧。

素食1天/周

当越来越多的人嘴里吐出“素食”这个词,说明食素不仅环保,而且在营养合理搭配的前提下,也是身心健康的强化剂。中医认为,植物的生长周期符合天地之规律。所以,在不同的时节搭配不同素食,坚持每周至少食素一天,可以排除累积体内的毒素,并且由于植物食品中不含有对心血管构成威胁的有害物质,对当下白领的职场新杀手——心血管疾病的预防也很有好处。

维生素100毫克/天

维生素C+维生素E,历来是女性美容抗衰老的绝配。而且,坚持长期服用这两种维生素,在体内形成良性循环,还可以增强抵抗力,提高身体内部的免疫力。成人每天需摄入维生素C的量大概在50-100毫克,相当于半个番石榴、两个猕猴桃,或是200毫升橙汁。

坚果300克/周

诸如核桃、瓜子这样的坚果类食品,脂肪含量低,却能很好地健脑。最新的研究数据表明,多吃核桃可以延年益寿。

蔬果1份/餐

在确保一定量水果蔬菜的前提下,不能忽视一个问题,就是尽量多吃应季水果。大棚里栽种的反季节蔬菜和水果,在一定程度上已经违背了植物的特性,所以未必能为身体提供所需的营养成分。

1片乳酪麦面包/天

乳酪麦面包可以把酸酵母带入你的体内。因为乳酪中含有叶酸,这是一种维生素B,可以解决贫血症和肠类疾病。孕期妇女长期服用叶酸,也是因为它可以帮助防治这个过程中常见的病症。

1顿早餐/天

不少上班族会牺牲早饭来换取多十几分钟的睡眠。事实上,这是非常划不来的。经过一个晚上的能量消耗,如果没有及时进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃疡。

燕窝300克/月

吃燕窝,已经不算是特别奢侈的事了。在条件许可的情况下,每个月坚持服用一定量的燕窝,女生可以养颜养生甚至养胎。由于燕窝是增津液的食品,并含多种氨基酸,所以男人也可以吃,对于食道癌,咽喉癌、胃癌、肝癌、直肠癌等有抑制和抗衡作用。

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